rozciąganie trening

[...] co poprawia samopoczucie i daje motywacje do dalszego treningu.Ja siadałem sznurek bez problemów po 10 latach przerwy w treningu wracam do dyspozycji ale bardzo powoli.Trening ranny bieganie i rozciąganie i tak przynajmniej przez cały tydzien i wieczorne rozciąganie i wysokie kopanie.Rozciąganie dynamiczne pulsacyjne i dobra rorzgrzewka. senior 2

Hehe, dzieki mistrzu :-) Jednak wstawilem prawdziwa date urodzin. Dobra do rzeczy, dzisiejszy trening,lekko wszystko : - HP 42,5kg 2x15 - MC 4x15 70 kg - Porecze bez ceizaru dzis, 3x8, dosc wolno wykonywane - Negatywy 5sek podchwytem na drazku 2x10 +5kg - Lydki lekko - Brzuch lekko - Rozciaganie Trening nawet lajt, tylko hp zrobilem normalnie, [...]

[...] - czyli rotacja od pustego gryfu i codziennie +0,5kg. Tu zamierzam w ogóle te rotator ćwiczyć już w rutynie codziennie, bo to jednak ogranicza jak jest słaby skos - o dziwo rozciąganie zginacza bioder po tej stronie dało fajny rezultat i przy dzisiejszych ciągach już bajka, ale jeszce 2-3dni i będzie perfekt. Filmy z dzisiaj Tu wprowadź tekst [...]

/SFD/Images/2015/11/13/8a5468f076d942508ec9c2d5e05cf2d5.png Po wizycje u fizjo. Trochę ponastawiał, zaczyna sie praca samodzielna mająca na celu pozbycie się zniesionej lordozy. a)Trening core + m. pośladkowych b)Utrzymywanie poprawnej postawy stojąc/siedząc c)Rozciąganie grupy kulszowo-goleniowej + neuromobilizacja miednicy d)Ćwiczenia według [...]

[...] szeroko ręce - (2x20kg +1x15kg) 3x15 4. Wypady w tył - (2x17kg +1x16kg) 3x15 5. Uginanie nóg leżąc (2x15kg +1x12kg) 3x15 6. Pompki - męskie = 20 20minut bieżnia 10minut rozciąganie Mam pytanie jeszcze do ćw. 3 drążek powinnam ściągać do klatki czy za głowę. No i zauważyłam, że biceps trochę urósł ale za to triceps jakby mi tak trochę wisi i [...]

[...] Ugiananie ramion młotkowe (2,5)4/4/5 3b francuski sztangielkami do czola lezac(2)4/4/5 4a. Przysiad plie(15)20/20/25 4b. wypady (20)25/35/35 + 1a.Podnoszenie nog w lezeniu do gory 3x max 40/40/35 1b.Brzuszki 3x max 45/45/40 +20minut rower (w tym 10minut interwały) +10minut rozciąganie /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/9fcc4d29ff504f5eaa716784a2a88f4f.jpg

[...] głowy (2)3/5/5 4a przysiad (20)25/30/37,5 4b. RDL (20)25/30/37,5 + 1a.Podnoszenie nog w lezeniu do góry 3x max 35/30/40 1b.Brzuszki 3x max 40/35/50 20minut bieżnia+10minut rozciąganie Zorientowałam się ciut za późno, że powinnam zacząć już 3cią fazę, ale to ruszę z tym od najbliższej okazji :) (czyli jutro :D) [...]

[...] głowy (2)3/5/5 4a przysiad (20)25/30/37,5 4b. RDL (20)25/30/37,5 + 1a.Podnoszenie nog w lezeniu do góry 3x max 35/30/40 1b.Brzuszki 3x max 40/35/50 20minut bieżnia+10minut rozciąganie Zorientowałam się ciut za późno, że powinnam zacząć już 3cią fazę, ale to ruszę z tym od najbliższej okazji :) (czyli jutro) Do tego 2 zaległe rozpiski z szamy. [...]

[...] 4a przysiad (20)25/30/35/37,5 4b. RDL (20)25/30/35/37,5 + 1a.Podnoszenie nog w lezeniu do gory 4xmax 40/35/30/40 1b.Brzuszki4xmax 50/45/40/50 20minut orbitrek+10minut rozciąganie >>szamę mam zapisaną, ale muszę jeszcze policzyć. Tymczasem wczorajsza miska wyglądała tak: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/2aaf7844a78f4bdb8daa6c838cdd26c3.jpg Zmieniony [...]

[...] 4a. Przysiad plie(10)15/20/22,5/25 4b. wypady (20)25/30/35/40 + 1a.Podnoszenie nog w lezeniu do gory 25/25/30/30 1b.Brzuszki 35/35/30/40 +25minut bieżnia +10minut rozciąganie Szama na dziś: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/8cd230c1542e4001828772cca00c7c50.png Suma dobowa: 1415 kcal 130 g białka 54 g tłuszczu 106 g węglowodanów +skusiłam się [...]

[...] kg 4b. RDL (20)30/35/40/42,5 kg kg + 1a.Podnoszenie nóg w leżeniu do góry 25/30/30/35 1b.Brzuszki30/30/35/40 30minut bieżnia(15minut marsz 15minut bieg)+10minut rozciąganie Szama: Dziś zjadłam solidną porcję wątróbki, była pyszna :) Do tego oczywiście warzywa, takie jak: brokuł, marchew, pietruszka, papryka, cebula, pomidor, cukinia. [...]

[...] zza głowy (3)5/5/7/7 4a przysiad (15)25/30/35/40 4b. RDL (15)25/30/35/40 + 1a.Podnoszenie nog w lezeniu do góry 35/30/35/30 1b.Brzuszki 35/35/30/35 20minut bieżnia+10minut rozciąganie Dziś: 5km - mam zakwasy oczywiście po wczoraj (kolano juz na starcie bolalo, ale pozniej sie rozeszlo jakos) 65g chleb mieszany(ziarnisty pszenno-żytni)2jajka [...]

[...] na wyciągu poziomym 4 serie Ściąganie wyciągu z góry wąska 4serie Maszyna siedząc 3 serie Maszyna ściąganie z góry 3 serie W ćwiczeniach 30 do 45 s przerwy TYŁ barku Unoszenie na ławce skośnej hantle 4serie 9kg x21p 12x17p 14x13p 18x10p 30sekundowe przerwy Planki i rozciąganie Od jutra zacznie się 3 T i będą kolejne zmiany w diecie

[...] i rozwijających z krótkimi przerwami. Łącznie czwórki zniszczone 24 seriami ;) Następnie parę serii dwojek dla równowagi Uginanie siedząc na maszynie z przerwami 45s. 2T 40kg x45 50kg x22 60kgx10 70kgx6 80kgx2 Planki i rozciąganie Z treningu zadowolony Czytaj więcej na https://www.sfd.pl/Z_tr%C3%B3jboisty_do_kulturysty_-t1183176-s3.html

[...] za glowa 4 x 12-8 przedramie seria łączona Uginanie ramion naxhwyt stojąc plus Uginanie nadgarstkow naxhwyt i podchwyt 4 takie serie po max powtorzen plank brzuch rozciąganie 3 posiłek ryż basmatti, kurczak, warzywa, lniany 4 ryz basmatti, kurak, warzywa, tosty z dzemem 5 szejk przed treningiem 6 szejk po treningu 7 ryż [...]

[...] w przod sztanga 5x15pow rozpiętki siedząc 5x15pow Unoszenia w przod hantle 5x15pow 3 serie lacozne żeby przypompowac klate tric i bic rozpiętki maszyna, uginanie sztangi stojac, Pompki odwrotne male ciężar maksymlana ilosc powtorzen bez przerw na koniec brzuch, plank, rozciąganie teraz regeneracja drzemka i na wieczór trening pleców

[...] podciaganie sztangi do klatki w szerokim chwycie 5x15 Unoszenie hantla na boki Leżąc na lawce skos dodatni 5x15 Unoszenie hantli na boki siedząc 4x 12-8 brzuch Planki i rozciąganie drugi trening Plecy unoszenie sztangi Leżąc na lawce skos dodatni 4x12-8 Przyciąganie linki wyciągu górnego Leżąc na lawce 4x12-8 trx 8 serii max powtorzen [...]

[...] 7. wyciskanie pod skosem (barki) 8. Zginanie przedramion skos (biceps) 9. prostowanie przedramion w pochyle (triceps) - 7,8,9 - z 2kg 10. Ławka skos 11. Piłka 12 Twister rozciąganie cardio-interwał Na pewno postaram się chodzić 3x w tygodniu - jakoś się zorganizuję, żeby się dało. Z dietą jest trochę porażka:( Myślę, że ten dziennik [...]

[...] plecy (20kg)--> 2x25kg, 1x20kg 6. prostowniki grzbietu 3x15 7. wyciskanie pod skosem (barki) 3x15 (2kg) 8. Zginanie przedramion skos (biceps)3x15 (2kg) 9. prostowanie przedramion w pochyle (triceps) - 2kg 10. Ławka skos - brzuszki - 3x30 11. Piłka 12 Twister rozciąganie cardio-interwał Zmieniony przez - wichitasky w dniu 2011-02-24 21:43:38

Dobra czyli po pierwsze chce widzieć w diecie 1800kcal podnies ww albo tluszcz do wyboru po drugie trening na piłce dla średnio-zaawansowanych 2 z mojego artu, mozesz do części cwiczen wykorzystać ławeczkę, np wyciskanie sztangielek na płaskim i na skosie Po trzecie codzienna gimnastyka pajacyk 100x rozciaganie w gore przyciaganie kolan do klatki [...]